Comment retrouver confiance en soi quand on doute de tout ?

Temps de lecture : 10 minutes

Vous connaissez peut-être cette sensation.

Vous êtes sur le point de prendre une décision. Rien d’extraordinaire en apparence : envoyer un message, répondre à une proposition, parler d’un projet qui vous tient à cœur…

Et pourtant, quelque chose vous retient.

Une petite voix s’invite.

« Et si je n’étais pas à la hauteur ? »

« Et si je me trompais ? »

« Et si les autres voyaient que je ne suis pas aussi compétente que je le laisse paraître ? »

Alors vous attendez.

Non seulement, vous réfléchissez encore.

Vous cherchez un signe, une certitude, une validation.

Mais parfois même, vous renoncez.

Avec le temps, ces petits renoncements finissent par vous convaincre que vous manquez de confiance en vous.

Pourtant, je ne crois pas que nous naissions avec ou sans confiance.

Je crois plutôt qu’au fil de la vie, nous nous éloignons parfois de nous-mêmes.

Et que retrouver confiance en soi consiste moins à devenir quelqu’un d’autre qu’à revenir vers celle ou celui que nous sommes profondément.

Si vous traversez aujourd’hui une période de doute, cet article est pour vous.

Les expériences de vie façonnent notre regard sur nous-mêmes

Personne ne traverse la vie sans être bousculé :

• Une remarque qui nous poursuit pendant des années.
• Une relation qui nous fait perdre pied.
• Une reconversion qui nous oblige à tout réapprendre.
• Un burn-out qui remet nos certitudes en question.
• Une succession d’échecs qui nous fait croire que nous ne sommes « pas faits pour ça ».

Ces événements ne définissent surtout pas qui nous sommes.

En revanche, ils peuvent modifier profondément la manière dont nous nous percevons.

Peu à peu, une croyance s’installe.

« Je ne suis peut-être pas capable. »

Et sans nous en rendre compte, nous commençons à regarder chacune de nos expériences à travers ce filtre.

Nous retenons davantage nos erreurs que nos réussites, minimisons les compliments

et très souvent attribuons nos succès à la chance.

Désormais, le doute devient alors notre manière habituelle de nous regarder.

Nous avons appris à chercher la validation à l’extérieur

Depuis l’enfance, nous recevons des notes.

Des appréciations. Des encouragements.

Parfois des critiques.

Très tôt, nous apprenons qu’être reconnu procure un sentiment de sécurité.

Ce mécanisme est avant tout naturel.

Il devient plus fragile lorsque notre valeur dépend uniquement de ce que les autres pensent de nous.

Nous attendons qu’un proche nous rassure.

Qu’un collègue nous félicite.

Qu’un client nous confirme que nous avons bien travaillé.

Lorsque cette validation arrive, nous nous sentons mieux… pendant quelque temps.

Puis le doute revient.

Parce que la confiance qui dépend uniquement du regard des autres reste toujours fragile.

Le perfectionnisme entretient le manque de confiance

Il existe un paradoxe que j’observe souvent.

Les personnes qui doutent le plus d’elles-mêmes sont rarement celles qui manquent d’implication.

Bien au contraire.

Elles veulent bien faire. Très bien faire. Parfois même parfaitement.

Alors elles attendent d’être prêtes.

De suivre une formation supplémentaire.

De gagner encore un peu d’expérience.

D’améliorer encore leur projet.

En réalité, elles ne cherchent pas la perfection.

Elles cherchent surtout à éviter l’échec.

Mais à force d’attendre le moment idéal, elles cessent d’avancer.

Et l’absence d’action nourrit progressivement le manque de confiance.

Les périodes de transition réveillent naturellement le doute

Il existe, en effet, des périodes où tout semble bouger.

Un changement de métier.

Une séparation.

Un déménagement.

L’envie de donner une nouvelle direction à sa vie.

Le lancement d’une activité.

Ou simplement cette sensation diffuse que l’on ne se sent plus à sa place.

Ces moments sont souvent inconfortables.

Parce que nous quittons un territoire connu sans encore savoir exactement où nous allons.

Beaucoup de personnes interprètent alors leur peur comme un mauvais signe.

Je crois au contraire qu’elle peut être le signe qu’une transformation est en cours.

Lorsque l’on quitte un ancien chemin, il est normal de ne pas voir immédiatement le suivant.

Les signes qui montrent qu’un manque de confiance s’installe

Le manque de confiance ne ressemble pas toujours à ce que l’on imagine.

Même si il ne se manifeste pas forcément par une grande timidité.

Il prend souvent des formes beaucoup plus discrètes :

• Vous hésitez avant de prendre une décision.
• Vous vous excusez facilement.
• Vous avez du mal à accepter un compliment.
• Vous repoussez un projet qui vous tient pourtant profondément à cœur.
• Vous vous comparez aux autres en ayant l’impression qu’ils savent mieux faire que vous.
• Vous avez besoin d’être rassuré avant d’agir.
• Vous minimisez vos réussites.

Ou peut-être connaissez-vous cette phrase intérieure :

« Je ne suis pas encore prêt.e »

À elle seule, cette phrase résume souvent le manque de confiance.

Parce que l’on imagine qu’un jour viendra où l’on se sentira enfin totalement légitime.

Dans mon expérience, ce jour n’arrive presque jamais.

La confiance ne précède pas toujours l’action.

Très souvent…

Elle naît grâce à l’action.

Comment retrouver confiance en soi ?

S’il existait une méthode universelle pour retrouver confiance en soi, cela se saurait.

Chaque parcours est différent.

Chaque histoire est unique.

En revanche, il existe des repères qui reviennent souvent. Non pas des recettes toutes faites, mais bien des invitations à changer progressivement le regard que l’on porte sur soi.

Accepter que le doute fasse partie du chemin

Nous passons beaucoup de temps à lutter contre nos peurs.

Nous aimerions attendre de nous sentir suffisamment confiants avant d’agir.

Pourtant, la confiance ne fonctionne pas ainsi.

Les personnes que vous admirez doutent elles aussi.

La différence, c’est qu’elles ont appris à ne plus laisser le doute décider à leur place.

Le courage n’est pas l’absence de peur.

C’est la capacité à avancer malgré elle.

Si vous attendez de ne plus jamais douter pour commencer un projet, prendre une décision ou exprimer ce que vous ressentez, vous risquez d’attendre longtemps.

Et si, aujourd’hui, vous faisiez simplement un premier pas ?

Petit. Imparfait. Mais surtout réel.

Revenir à ce qui est déjà là

Lorsque nous manquons de confiance, pour la plupart d’entre nous, notre attention se fixe presque exclusivement sur ce qui nous manque.

Nous oublions tout le reste.

Nous oublions les difficultés déjà traversées.

Les compétences acquises.

Les qualités que les autres nous reconnaissent.

Les moments où nous avons réussi malgré nos peurs.

Je propose souvent un exercice très simple.

Prenez une feuille.

Écrivez :

• trois situations difficiles que vous avez déjà surmontées ;
• trois qualités qui vous ont permis d’y arriver ;
• trois personnes que vous avez aidées, soutenues ou inspirées.

Relisez cette liste lorsque le doute revient.

Non pas pour vous convaincre que tout va bien.

Mais pour rééquilibrer votre regard.

Le manque de confiance déforme souvent la réalité.

Il nous fait oublier tout ce qui témoigne pourtant de nos ressources.

Cesser de se comparer pour retrouver confiance en soi

La comparaison est l’un des plus grands voleurs de confiance.

Nous comparons souvent notre quotidien aux réussites visibles des autres.

Nous voyons leur résultat. Mais rarement leur chemin.

Leurs réussites. Beaucoup moins leurs doutes.

Leurs certitudes. De la même manière, très peu leurs remises en question.

Nous finissons bien sûr par croire que nous sommes les seuls à avoir peur.

Alors que la réalité est tout autre.

Chaque personne avance avec son histoire, son rythme, ses blessures et ses ressources.

Comparer son premier pas au centième pas d’une autre personne est profondément injuste.

Votre chemin n’a après tout pas besoin de ressembler à celui de quelqu’un d’autre pour avoir de la valeur.

Retrouver un espace où l’on peut être pleinement soi

Lorsque nous vivons dans un environnement où nous nous sentons constamment évalués, il devient difficile de retrouver confiance.

Nous avons besoin d’espaces où nous pouvons déposer les masques.

Où nous n’avons rien à prouver.

Pour certains, ce sera un proche.

Pour d’autres, un thérapeute ou un moment de solitude choisi.

Personnellement, je trouve souvent cet espace dans la nature.

En forêt, personne ne vous demande d’être performant.

Ni de vous compare.

Ni d’aller plus vite.

Les arbres ne cherchent pas à être plus grands que leurs voisins.

Les fougères ne regrettent pas de ne pas être des chênes.

Chaque être vivant occupe simplement sa place.

Il y a quelque chose de profondément apaisant dans cette évidence.

La nature nous rappelle que nous faisons, nous aussi, partie du vivant.

Et que notre valeur n’a pas besoin d’être constamment démontrée.

Et si la confiance ne se construisait pas ?

On entend souvent qu’il faut « construire sa confiance en soi ».

Cette expression ne m’a jamais complètement convaincue.

Elle laisse penser que nous serions incomplets.

Qu’il faudrait ajouter quelque chose pour devenir enfin suffisamment confiants.

Mon expérience m’amène à voir les choses autrement.

Je crois profondément que la confiance est déjà présente en chacun de nous.

Simplement, elle est parfois recouverte.

Non seulement par les peurs.

Mais aussi les blessures, les croyances héritées, les attentes des autres.

Ou encore le besoin de tout contrôler.

Retrouver confiance ne consiste donc pas à devenir quelqu’un d’autre.

Il s’agit plutôt d’enlever, progressivement, tout ce qui nous éloigne de nous-mêmes.

C’est un mouvement de retour.

Vers ses valeurs, ses ressentis, vers son intuition mais aussi vers cette boussole intérieure que nous avons parfois cessé d’écouter.

C’est cette vision qui guide avant tout ma manière d’accompagner.

Je ne cherche pas à transformer les personnes que je rencontre.

Je les accompagne pour qu’elles retrouvent progressivement la confiance qui existe déjà en elles.

Conclusion

Retrouver confiance en soi n’est pas un objectif que l’on atteint une fois pour toutes.

C’est une relation que l’on entretient avec soi-même.

Ainsi, il y aura encore des jours de doute.

Des hésitations.

Des remises en question.

Mais ces moments n’auront plus besoin de définir votre valeur.

Petit à petit, vous apprendrez à avancer même lorsque tout n’est pas parfaitement clair.

À faire un pas, puis un autre.

À écouter davantage votre propre voix que les peurs qui tentent de vous arrêter.

Et peut-être découvrirez-vous que la confiance n’était jamais vraiment partie.

Elle attendait simplement que vous reveniez vers elle.

Si vous traversez actuellement une période de doute ou de transition, sachez que retrouver confiance en soi n’est pas une question de volonté.

C’est souvent un chemin qui se parcourt pas à pas.

Dans mes accompagnements, en cabinet ou en forêt, j’aide chacun à retrouver cette boussole intérieure, à son rythme.

Foire aux questions